ELIGE PRIMERO LA DISTANCIA
Antes de elegir tu plan de entrenamiento, define la distancia para la que deseas prepararte. Luego, selecciona tu nivel: principiante, intermedio o avanzado. Recuerda que, para completar un medio maratón (21K), es recomendable haber dominado previamente los 10K. Del mismo modo, antes de afrontar un 10K, lo ideal es haber conquistado la distancia de 5K.
5K PRINCIPIANTE
Un corredor principiante es alguien que tiene un conocimiento bajo o moderado del entrenamiento. Realiza alguna actividad regular que no sea correr y puede ser capaz de correr fácilmente durante 10 minutos, al inicio de este plan.Un corredor principiante necesita constancia para que su cuerpo se adapte al esfuerzo físico. Empieza a correr sólo tres días a la semana. Objetivos: mejorar el rendimiento atlético general, solo terminar la carrera.
5K INTERMEDIO
Un corredor intermedio ha tenido alrededor de seis meses de entrenamiento constante. Tiene experiencia previa en correr, ha completado carreras de 5k y 10k antes. Puede que sea capaz de correr durante 30-40 minutos, pero aún tiene problemas con la velocidad. Este programa puede ayudar a los corredores intermedios a pasar de lentos constantes a rápidos y mejorar los tiempos de carrera.Objetivos: alto rendimiento recreativo y amateur.
5K AVANZADO
Una persona que lleva mucho tiempo corriendo. Han entrenado carreras específicas con anterioridad y conocen su ritmo. Han estado haciendo entrenamiento a intervalos y quieren mejorar la velocidad y la resistencia aumentando la duración y el tiempo total durante el entrenamiento a intervalos. Objetivo: Competitivo
10K PRINCIPIANTE
Un corredor principiante es alguien que tiene un conocimiento bajo o moderado del entrenamiento. Realiza alguna actividad regular que no sea correr y puede ser capaz de correr fácilmente durante 10 minutos, al inicio de este plan.Un corredor principiante necesita constancia para que su cuerpo se adapte al esfuerzo físico. Empieza a correr sólo tres días a la semana. Objetivos: mejorar el rendimiento atlético general, solo terminar la carrera.
10K INTERMEDIO
Un corredor intermedio ha tenido alrededor de seis meses de entrenamiento constante. Tiene experiencia previa en correr, ha completado carreras de 5k y 10k antes. Puede que sea capaz de correr durante 30-40 minutos, pero aún tiene problemas con la velocidad. Este programa puede ayudar a los corredores intermedios a pasar de lentos constantes a rápidos y mejorar los tiempos de carrera.Objetivos: alto rendimiento recreativo y amateur.
10K AVANZADO
Una persona que lleva mucho tiempo corriendo. Han entrenado carreras específicas con anterioridad y conocen su ritmo. Han estado haciendo entrenamiento a intervalos y quieren mejorar la velocidad y la resistencia aumentando la duración y el tiempo total durante el entrenamiento a intervalos. Objetivo: Competitivo
21K PRINCIPIANTE
Un corredor de 21km principiante es alguien que tiene un conocimiento del entrenamiento. Realiza alguna actividad regular y debe ser capaz de correr durante 40 minutos. Este plan está diseñado para ayudarte a aumentar lentamente tu resistencia, para que puedas completar un medio maratón sintiendote bien, sin preocuparte por el ritmo en un principioy con el tiempo, ganaras velocidad.
21K INTERMEDIO
Puedes empezar este plan si ya puedes correr 40 minutos sin parar y has Tambien si has tenido alrededor de 6 meses de entrenamiento constante, experiencia previa en correr, has completado carreras de 5km, 10km y 21km y eres capaz de correr 40 min. sintiendote bien. Está diseñado para ayudarte a pasar de lento constante a rápido y mejorar tus tiempos de carrera.
21K AVANZADO
Un corredor avanzado de 21km, lleva mucho tiempo corriendo y ha entrenado carreras específicas anteriormente. Ya conoce su ritmo y ha estado haciendo entrenamientos de intervalos. Quiere mejorar la velocidad, la resistencia y aumentar la duración de sus entrenamientos y carrera. Es para personas que han competido en 10km, 5km y 21km y buscan mejorar su rendimiento. Debes ser capaz de correr 12km y corres de 4 a 5 días a la semana.