10k avanzado

Este plan es para una persona que lleva mucho tiempo corriendo, ha entrenado carreras específicas con anterioridad, conoce su ritmo, ha estado haciendo entrenamiento a intervalos y quieren mejorar la velocidad y la resistencia aumentando la duración y el tiempo total durante el entrenamiento a intervalos. 

Debes ser capaz de correr 12 km en una carrera larga, y puede correr durante 4-5 días a la semana. Este plan es para corredores consistentes que quieren entrenar para el siguiente nivel.